登山包的背负系统包括：双背肩带、腰带、胸带、受力调整带、背负支撑机构和调整装置。登山包最大差别在于背负系统,性能优良的登山包其背负系统在设计上不仅考虑通风,也要考虑便于受力传递以及背负的舒适性和承重强度。

　　登山包的支撑机构早期最常见的有U型管或双条支撑,为了增强背包的稳定性、改造型的背包采用了字型支撑,最近德国BIGPACK公司生产的PERFORMICXILIE系列背包采用了合金管框架支撑,其选料采用高强度、高弹力合金管定型,不仅减轻了支撑材料的重量,同时使受力更加均匀,其55升以上的品种还加设了腰部支撑,使得承重力更浑然一体。在肩部支点处理上,PERFORMIC系列采用柔软的通风材料隆起。使背后形成一个鞍部,从而很好的解决通风性。

　　登山包背负调整机构可分为上调式和下调式,上调式一般在肩带根部设调整点,下调式则是在腰带中部安装调节装置,这两类调节虽然也能根据背负者高矮调整背部尺码,但受到一定限制,PERFOMIC系列采用的是肩腰连接无极调整式,完全克服了前两种调整方式的限制,背者可根据个人的需求任意调整到最佳位置。

　　专业登山包的肩带都附有受力带,设一组或两组调整支点,其作用是调整背包上肩部的距离,承受背包上部的重力均匀地作用于腰部。胸带可调整双肩带的开距,增强背包的稳定性并有利于呼吸。

　　登山包的装载系统是指背包装载物品的部分。设计上一般由主袋、顶包和侧包构成。主袋设计多采用上下分层式,即上端和下端各设一个开口,中间装一个活动隔层可连通可断开,其优越性在于使用者可依据需要分装物品,上下都可以取出。

　　1999年德国派格公司新推出四开门背包,除上下口外,两侧新增加了开口装置,这样取放物品就更方便(由于此类背包增加拉链开口,背包的防雨性有所下降,应加配防雨罩)。有的背包设计了侧包,亦可称耳包----像两只耳朵设在背包两侧。为了外挂方活动侧包设计,使用时随时装上侧包,不用时或使用外挂时可拆下来。

　　一只专业的登山包,外挂系统必不可少。背包的外挂可分顶挂、侧挂、背挂、底挂等,通常采用点固定或条固定性式。点挂式一般设两个或四个对应挂点。使用时采用两点或四点捆绑固定,条挂式通常是在背包正面装两排外挂条带,每条设若干固定点,其固定物品更具有随意性,较少受形态的影响。

　　登山包虽然都设计了外挂点,但大都不配外挂带,使用者可用柔软的尼龙绳固定,亦可到登山器材专营店去购买制式(一种规范的设计形式)外挂带。

　　近年来，一些爬楼梯积极分子开办了“爬楼梯运动”网站。他们认为，爬楼梯应当成为奥运会项目，因为它正好符合了“更快、更高、更强”的宗旨：用时间快慢来计算成绩;楼梯级数越多，大楼越高;爬楼梯需要强有力的骨骼和肌肉。该网站还特别提到了“减肥”，以此来证明爬楼梯的健身功效。最好的例子要数美国一位340磅(1磅约合0.45公斤)的肥胖者，他在2002年参加了爬楼梯运动，一年后他的体重减轻了145磅。姜镇英指出，爬楼梯时如果把运动量控制在标准的75%以下时，可以大量燃烧脂肪。有报道说，正因如此，美国常年参加爬楼梯运动的人约400万左右，而纽约帝国大厦每年都要举行世界爬楼梯大赛。《洛杉矶时报》最近一篇报道称，现在多数健身房里还设置了爬楼梯机械，但在旧金山用不着，因为当地多山，市区内道路坡度起伏很大，出门就可以“爬楼梯”了。报道还列举了当地不少适合行人锻炼的街道路线。

　　但其实爬楼梯运动也存在一定的安全隐患。《今日美国报》5月份的一篇文章说，1990年2005年，美国和楼梯有关的受伤事件增加了50%，每年约有13.6万人被送到医院急诊，其中10%需要住院治疗。最常见的伤病是骨折，最容易受伤的部位是腿部和脚踝。专家指出，这是因为爬楼梯对*关节、韧带的冲击力很大，患有骨质疏松或心脏疾病的人爬楼梯容易加重病情。“爬楼梯运动”网站上也专门提示：爬楼梯是项高强度运动，参加前需要咨询专业人士，以预防可能发生的多种危险。

　　在爬楼梯前，膝盖和脚踝要多做一些准备活动。爬楼梯时，运动量应该逐步增加，速度也应该从慢到快。下楼梯时速度、步频都不宜太快，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬完楼梯后，应注意放松。如果想要参加爬楼梯比赛，运动前，要进行身体检查，包括心肺功能、柔韧性、力量和耐力等，由专业人士提供指导。。

　　负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

　　有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

　　使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

　　为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

　　因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

　　研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

　　使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

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